Упражнения для наружных мышц глаз

Барцок-курс упражнений для глаз

 

Для обеспечения достаточного кровоснабжения области глаз можно пользоваться следующими тонизирующими упражнениями. Эти упражнения желательно делать не реже одного-двух раз в неделю.

1. Поставьте перед собой зеркало. Если слегка приподнять вверх нижнее веко (прищуриться), кожа внешних уголков глаз немного сдвинется к носу – так работает круговая мышца глаза. Положите указательные пальцы на внешний край глазной впадины. Мягко придавите указательными пальцами кожу, чтобы движения кожи к носу не было, и, одновременно, с максимальной силой поднимите нижнее веко вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьте веки и несколько раз моргните.

В зеркало вы должны увидеть, как во время выполнения этого упражнения для глаз, нижние и верхние веки движутся навстречу друг другу, а внешние уголки глаз, придавленные пальцами, остаются неподвижными.

Для усиления эффекта тянуть вверх нижнее веко следует одновременно со вдохом. При выполнении упражнения не морщьте лицо: старайтесь, чтобы напрягались только веки.

Выполнение этого упражнения для круговой мышцы глаза придаст вам энергию, снимет усталость, вернёт работоспособность. Оно эффективно и как отдельное упражнение (утром или когда глаза устали), и в качестве первого упражнения комплекса гимнастики для глаз. Это упражнение для глаз эффективно также для предотвращения появления «гусиных лапок» у внешних уголков глаз и, как и два следующих, входит в комплекс упражнений гимнастики для лица. Почувствовав, что делает во время упражнения ваше лицо, в дальнейшем вы сможете обходиться и без зеркала.

2. Закройте глаза. Одновременно со вдохом 2-3 секунды давите с максимальной силой верхним веком на нижнее. Не давите внутрь: давление верхнего века на нижнее должно быть направлено вертикально вниз, как бы в обход глазных яблок. Научитесь напрягать только верхнее веко: ни брови, ни губы вместе с ним двигаться не должны.

Это упражнение для мышцы верхнего века можно использовать и для того, что стряхнуть усталость, тяжесть с век, и тогда, когда вас только что разбудил будильник, но нет сил открыть глаза, и, чтобы уменьшить морщины под глазами.

3. Глядя на себя в зеркало при приглушённом свете, попытайтесь поднять верхнее веко как можно выше. Желательно, чтобы над радужкой глаза стала видна полоска склеры (белка). При этом не выпучивайте и не напрягайте глаза, а просто смотрите спокойно прямо перед собой и поднимайте верхнее веко вверх. Не переусердствуйте: глазам не должно быть больно.

Делая это упражнение, вы тренируете мышцу, поднимающую верхнее веко, сохраняя видимый размер глаз и максимальное поле зрения, обычно уменьшающееся с годами, а также уменьшаете нависание верхнего века.

4. Сделайте вдох и задержите дыхание. Закройте глаза. Наклонитесь вперёд на 5-7 секунд так, чтобы голова оказалась ниже уровня сердца, затем выдохните воздух и вернитесь в исходное положение.

Это хорошее тонизирующее упражнение для глаз, усиливающее кровоток в голову, можно делать сидя или стоя, йоги с той же целью стоят на голове. Не делайте этого упражнения, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью.