Тренировка мышц радужной оболочки и сумеречного зрения

Барцок-курс упражнений для глаз

 

1. Для тренировки мышц радужной оболочки лучше всего использовать колеблющееся пламя. Мягкий, ненапряжённый взгляд на огонь не только тренирует мышцы на изменения освещённости, но и успокаивает, приводит в порядок мысли. В домашних условиях проще всего зажечь свечу и одну-две минуты спокойно разглядывать её меняющееся пламя.
Уберите всё имеющееся напряжение в глазах и вокруг них. Разглядывайте огонь спокойно, без напряжения, разглядывайте его цвета, его центр и края, его движения.

2. В полутьме пытайтесь разглядеть как можно больше объектов, деталей, оттенков серого. Рассматривая, не напрягайте глаза, заменив напряжение вниманием.

3. Тренировку периферического (сумеречного) зрения можно проводить и днём. Глядя перед собой и не меняя положение головы, в течение нескольких секунд постарайтесь увидеть всё, что находится выше и ниже, а главное, справа и слева. Вы как бы фотографируете всё поле зрения, всё одномоментно видимое вами пространство. Не напрягая глаз, постарайтесь увидеть это пространство максимально ясно и запомнить увиденное.