Статические упражнения для глазодвигательных мышц

Барцок-курс упражнений для глаз

Эти упражнения напрямую связаны с аккомодацией – процессом изменения фокусного расстояния для сетчатки глаза. Участвующие в процессе аккомодации глазодвигательные мышцы должна быть достаточно сильными и чрезвычайно гибкими, чтобы вы могли одинаково чётко видеть предметы, расположенные близко и далёко от вас, чтобы ваш взгляд мог быстро и безболезненно переходить от одного предмета к другому независимо от расстояния до него. Перед тем, как начинать делать упражнения, желательно изучить расположение и направление сокращений глазодвигательных мышц и правила выполнения упражнений.

Сядьте свободно. Глаза спокойно смотрят прямо вдаль. Голова развёрнута макушкой вверх. Если в этом положении вы переведёте взгляд вниз, то должны увидеть верх обоих плеч. Это исходное положение, соответствующее правильной осанке.

1. С началом выдоха, (способствующего расслаблению мышц, в чьей работе вы сейчас не нуждаетесь, а также удлинению хронически напряжённых мышц), не двигая головой, плавно поднимите взгляд вверх. Расслабьте (утопите внутрь) глаза, но постарайтесь концентрацией внимания разглядеть самое высокое, что вы видите. Сделайте выдох длинным или задержите дыхание. Через 5 секунд с началом вдоха плавно переведите взгляд в исходное положение, прямо вдаль.
Вариант выполнения упражнения: сохраняйте ровное дыхание, не так важно, во время вдоха или выдоха вы будете поднимать глаза вверх, но во время выдохов пытайтесь их поднять ещё выше.
Также делаем и следующие движения.

2. Переведите взгляд до безболезненного предела в верхний правый угол, точно над правым плечом. В течение 5 секунд пытайтесь ненапряжённо рассматривать то, что находится в этом углу, затем переведите взгляд прямо вдаль.

3. Опустите взгляд вправо вниз. Если ваша голова развёрнута макушкой вверх, вы должны 5 секунд рассматривать верхушку своего правого плеча. Верните взгляд в исходное положение.

4. Переведите взгляд на левое плечо. Рассмотрев левое плечо, верните взгляд в исходное положение.

5. Поднимите взгляд в левый верхний угол и 5 секунд рассматривайте то, что видите вверху точно над левым плечом. Вернитесь в исходное положение.

6. Плавно переведите взгляд направо. Взгляд не должен опускаться вниз. Через 5 секунд верните взгляд в исходное положение.

7. Переведите взгляд налево. 5 секунд расслабленно разглядывайте самое дальнее место, которое вы видите слева на уровне глаз. Верните взгляд в исходное положение.
В двух последних упражнениях работают две мышцы – наружная прямая мышца одного глаза и внутренняя прямая другого. Обратите внимание, что одновременно один ваш глаз рассматривает нос, а второй – предметы сбоку от вас.

8. Посмотрите прямо вниз. Не наклоняя голову, вы должны увидеть и свои плечи. Через 5 секунд верните взгляд в исходное положение.

9. Полезно также регулярно по 5-7 раз выполнять упражнение на улучшение конвергенции (сведение линий зрения глаз) из йоги:

во время выдоха сосредоточьте взгляд на 5 секунд на своей переносице (йоги называют это место третьим глазом), затем плавно по дуге переведите взгляд на несколько секунд вдаль – в это время можно сделать вдох, затем, так же по дуге, выдыхая, переведите взгляд на кончик носа, смотрите 5 секунд на кончик носа и снова переведите взгляд вдаль, затем – снова на переносицу и так далее.

Чтобы улучшать аккомодацию, добивайтесь лёгкости движения. Не давайте глазам уставать. Приостанавливайте или прекращайте занятия, если почувствуете дискомфорт.