Как сохранить и улучшить свой голос

Чтобы сохранить и улучшить  свой голос, важно избегать простуды, тренировать мышцы гортани, сохранять правильную осанку, уделять внимание тренировкам дыхания.

Неповторимая окраска, тембр вашего голоса создаётся не в гортани, а в выше лежащих полостях глотки, рта, носа и его пазух. Однако изменение качества голоса во многом зависит от состояния мышц и связок гортани, здоровья её слизистой.

Во-первых, старайтесь не простужаться - для здоровья гортани полезно то же, что и для здоровья горла. Одевайтесь по погоде, но не кутайтесь. Особенно важно, чтобы всегда в комфортном тепле были ваши ноги, и стопы не мёрзли. Если ноги всё же замёрзли, разотрите и помассируйте ступни, когда придёте в помещение. Когда ногам комфортно, можно не бояться сквозняков.

Следите за тем, чтобы вы всегда дышали через нос, даже ночью. Не стискивайте зубы, когда вы молчите, язык должен быть свободен и расслаблен. Поскольку во время разговора вы вдыхаете воздух и через рот, в холодную погоду старайтесь меньше разговаривать, тем более захватывать большие порции воздуха, необходимые при крике, пении, громком смехе.

Сохранение голоса во многом зависит от привычного положения головы. Это много лет назад понял Фредерик Александер. Он был актёром и потерял голос. Александер нашёл способ вернуть и больше не терять голос, изменив привычное положение головы. Собственно, с этого он и начал развивать свой метод. Обратите внимание, куда направлена макушка головы. Часто макушка смотрит не прямо вверх, а немного назад. В этом случае подбородок слегка приподнят, а затылок, наоборот, опущен и создаёт давление на шею. В свою очередь, мышцы шеи, получая хроническое напряжение, ухудшают кровоснабжение головы и создают давление на гортань. Для сохранения качества голоса и восстановления нормального кровообращения нужно приучить себя держать голову макушкой вверх. Если необходимо, исправьте осанку. С этой целью можно использовать упражнение правильной осанки «Золотая нить». Хорошая осанка – это расправленная грудная клетка, а значит и большие возможности варьирования силы вашего голоса.

Чтобы голосовой аппарат не уставал, уделяйте внимание дыханию. Сильный голос связан с брюшным дыханием, и его надо тренировать. Всегда дышите ровно, избегая перерывов в дыхании. В том числе и при физической нагрузке. Для контроля свободы дыхательных путей освойте и почаще вспоминайте технологию, описанную в тренинге «Освобождение дыхательных путей» или используйте аудиозапись «Освобождение дыхательных путей».

Больше выходите на свежий воздух, а если воздух достаточно чист, применяйте «полное дыхание». Хороший газообмен в лёгких позволяет содержать голосовые складки в порядке, и с каждым вдохом вы насыщаете организм кислородом.

Занимаясь тренировкой грудного дыхания, вы можете сделать приводы ваших «мехов» - межрёберные мышцы - сильнее и эластичнее.

Если приходится повышать свой голос, надо тренировать голосовые складки и подвижность гортани. Движением вниз задней части языка или давлением вдыхаемого воздуха в область выступа щитовидного хряща изнутри вы можете менять напряжение мышц гортани, размер голосовой щели и натяжение голосовой складки. Почувствуйте, что ваша гортань легко движется вверх и вниз. Добивайтесь как можно более плавного движения. Плавность этого движения соответствует плавности натяжения голосовой складки, плавное движение сохраняет качество мышц гортани.

На звучание голоса отрицательно влияют чрезмерное употребление алкоголя и курение. Если много съедать на ночь, отрыгиваемая из желудка кислота может осесть на голосовых складках, и тогда утром голос будет хриплым. Сухой воздух, постоянное использование кондиционера без увлажнителя отрицательно влияют на силу и звонкость голоса.

Тренируйте выдох, непрерывно издавая звук "а-а-а-а-а-а". На одной ноте этот звук должен звучать не менее 20 секунд.

Соблюдайте диету. Чтобы голос звучал, исключите из рациона газированные напитки. Ешьте белковую пищу, овощи, фрукты, свежие яйца.