Правила выполнения упражнений для улучшения зрения

Эти правила сформулированы на основе гимнастики глазных мышц В. Бэйтса с учётом применения к упражнениям техники М. Фельденкрайза. Упражнения выполняются по отдельности для каждой глазной мышцы или пары мышц глаз, работающих совместно. Получение ощутимой пользы от таких упражнений для глаз связано с выполнением следующих обязательных условий:

  1. не делайте упражнения механически, для галочки, и всегда внимательно наблюдайте за тем, как работают мышцы глаз;
  2. во время выполнения каждого упражнения сохраняйте шею расслабленной, не меняйте положения головы, не используйте и лицевые мышцы, то есть двигаться должны только глаза;
  3. для улучшения зрения важно, чтобы напряжение в глазах было как можно меньше: старайтесь расслабить глаза во время упражнений, убирая все обнаруженные лишние напряжения в глазах, какие только сможете убрать; глаза должны быть мягко погружены в глазную впадину, для уверенности в таком положении глаз можно использовать биологически активный текст «Смотреть, не уставая» или аудиозаписи «Погружение», «Отдых глаз под шелест дождя»;
  4. все движения глазного яблока совершаются плавно и мягко, но не по прямым, а дугообразно в соответствии с реальными направлениями сокращений глазодвигательных мышц, поскольку форма глазного яблока близка к шарообразной;
  5. не допускайте боли (рези) или усталости глаз, при появлении дискомфорта поморгайте или используйте другие приёмы быстрого отдыха; во время гимнастики для глаз вы не должны чувствовать усталость, так как наша цель – улучшить зрение, а не качать глазные мышцы, поэтому делайте перерывы и отдыхайте, как только глаза почувствуют утомление;
  6. дышите, по возможности спокойно, сочетая дыхание с движением глазных мышц.

Если вы носите очки (линзы), снимите их на время упражнений.

Каждое ваше движение во время тренировки должно быть качественным – расслабленными глазами, максимально плавным, максимальным по безболезненной амплитуде (по силе мышечных сокращений), максимальным по рассмотрению деталей при сокращённой мышце. Делая следующий повтор движения, наблюдайте, не устали ли ваши глаза. Чем больше повторов, тем лучше, но после выполнения упражнений глаза должны чувствовать себя лучше. Хорошее самочувствие глаз после тренировки – это и гарантия невозможности прогресса ухудшения зрения.

Все упражнения для улучшения зрения желательно делать по 5-7 раз в день (не обязательно подряд). Можете делать меньше повторов, но главное – не забывайте, что упражнения всегда должны выполняться качественно.