Дополнительный комплекс упражнений при пресбиопии

С возрастом ослабевает работа всех органов и мышц, уменьшается прозрачность хрусталика и стекловидного тела, ухудшается работа мышц радужной оболочки и слёзного аппарата, уменьшается число колбочек и палочек – рецепторов сетчатки, падает эффективность и работы сетчатки и всего нервного отдела зрительного анализатора. С этим не нужно мириться, этому процессу можно и нужно сопротивляться.

Тренировка мышц радужной оболочки и сумеречного зрения.

1. Для тренировки мышц радужной оболочки лучше всего использовать колеблющееся пламя. Мягкий, ненапряжённый взгляд на огонь не только тренирует мышцы на изменения освещённости, но и успокаивает, приводит в порядок мысли. В домашних условиях проще всего зажечь свечу и одну-две минуты спокойно разглядывать её меняющееся пламя. Уберите всё имеющееся напряжение в глазах и вокруг них. Всматривайтесь в огонь без напряжения, разглядывайте его цвета, его центр и края, его движения.

2. В полутьме попытайтесь разглядеть как можно больше объектов, деталей, оттенков серого. Рассматривая, не напрягайте глаза.

3. Тренировку периферического зрения можно проводить и днём. Глядя перед собой и не меняя положение головы, в течение нескольких секунд постарайтесь увидеть всё, что находится выше и ниже, а главное, справа и слева. Вы как бы фотографируете всё поле зрения, всё одномоментно видимое пространство. Не напрягая глаз, постарайтесь увидеть это пространство максимально ясно.

Тренировка наружных мышц глаза для улучшения кровообращения.

Для обеспечения достаточного кровоснабжения области глаз можно пользоваться следующими тонизирующими упражнениями. Эти упражнения желательно делать не реже одного-двух раз в неделю.

1. Поставьте перед собой зеркало. Если слегка приподнять вверх нижнее веко (прищуриться), кожа внешних уголков глаз немного сдвинется к носу – так работает круговая мышца глаза.

Положите указательные пальцы на внешний край глазной впадины. Мягко придавите указательными пальцами кожу, чтобы движения кожи к носу не было, и, одновременно, с максимальной силой поднимите нижнее веко вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьте веки и несколько раз моргните.

В зеркало вы должны увидеть, как во время выполнения этого упражнения для глаз, нижние и верхние веки движутся навстречу друг другу, а внешние уголки глаз, придавленные пальцами, остаются неподвижными.

Для усиления эффекта тянуть вверх нижнее веко следует одновременно со вдохом. При выполнении упражнения не морщьте лицо: старайтесь, чтобы напрягались только веки.

Выполнение этого упражнения для круговой мышцы глаза придаст вам энергию, снимет усталость, вернёт работоспособность. Оно эффективно и как отдельное упражнение (утром или когда глаза устали), и в качестве первого упражнения комплекса гимнастики для глаз. Это упражнение для глаз эффективно также для предотвращения появления «гусиных лапок» у внешних уголков глаз и, как и два следующих, входит в комплекс упражнений гимнастики для лица. Почувствовав, что делает во время упражнения ваше лицо, в дальнейшем вы сможете обходиться и без зеркала.

2. Закройте глаза. Одновременно со вдохом 2-3 секунды давите с максимальной силой верхним веком на нижнее. Не давите внутрь: давление верхнего века на нижнее должно быть направлено вертикально вниз, как бы в обход глазных яблок. Научитесь напрягать только верхнее веко: ни брови, ни губы вместе с ним двигаться не должны. Это упражнение для мышцы верхнего века можно использовать и для того, что стряхнуть усталость, тяжесть с век, и тогда, когда вас только что разбудил будильник, но нет сил открыть глаза, и, чтобы уменьшить морщины под глазами.

3. Глядя на себя в зеркало при приглушённом свете, попытайтесь поднять верхнее веко как можно выше. Желательно, чтобы над радужкой глаза стала видна полоска склеры (белка). При этом не выпучивайте и не напрягайте глаза, а просто смотрите спокойно прямо перед собой и поднимайте верхнее веко вверх. Не переусердствуйте: глазам не должно быть больно. Делая это упражнение, вы тренируете мышцу, поднимающую верхнее веко, сохраняя видимый размер глаз и максимальное поле зрения, обычно уменьшающееся с годами, а также уменьшаете нависание верхнего века.